А56. Интересная техника избавления от тревожности

Интересная техника избавления от тревожности:

1. Закройте глаза и представьте белую комнату и 2 двери: через одну мысль входит, а через другую выходит.

2. Наблюдайте за теми мыслями, которые входят, дайте им окрас: они оценочные (Например: ”Я боюсь выступать потому что надо мной будут смеяться.”) или безоценочные (Например: ”Я боюсь выступать, мне от этого тревожно.”)

3. Не пытайтесь анализировать мысли, а помните — эта мысль лишь короткий миг мозговой активности, мимолетная белая комната.

4. Остерегайтесь оценочных мыслей — они будут провоцировать вас на эмоции и оставаться в комнате дольше других.

5. Держите ровное дыхание, признавайте ваши мысли, дайте им придти и уйти.

6. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что дистанцировались от своих мыслей.